Победете болката в мускулите

Болезнените и възпалени мускули са често срещани при активно спортуващите, особено, ако извършват движения, с които тялото не е свикнало, ангажират по-малки мускули, или стресират мускулите с повече силови тренировки.

И тъй като никой не обича болката, ето няколко начина, с които може да си помогнем за по-бързото възстановяване и решения как да се отървем от мускулна треска.

По-леки движения.
Може да е болезнено и да звучи абсурдно точно сега да се движите, но лежането на дивана е най-лошото нещо, което можете да направите. Активността увеличава циркулацията, подобрявайки притока на кръв и хранителни вещества към мускулите, което всъщност ускорява процеса на възстановяване. Идеята е, че колкото по-бързо тези хранителни вещества стигат до болезненото място, толкова по-бързо те започват да работят за вашето възстановяване.

Вода, вода, вода.
Важно правило – пийте вода. Изследвания показват корелация между дехидратацията и повишената мускулна болезненост, като основната идея в, че водата помага за изхвърлянето на токсини.


Направете леко разтягане.
Ключовата дума е леко. Разтягането може да бъде чудесен начин да освободите напрежението и да увеличите обхвата си на движение. Дори да е малко болезнено, след това ще усетите отпускане.

Уверете се, че приемате достатъчно протеин.
Протеинът е критично важно хранително вещество за изграждането и поддържането на мускулите, така че той играе огромна роля и за възстановяването. Ако тренирате, знаете колко важен в протеинът за изграждането на мускулите и да бъдете достатъчно сити, без да тежи на корема.


Храни за мускулна треска.
Важно правило - приемайте редовно противовъзпалителни храни. Спазването на правилната диета е изключително важна за поддържане на здравите мускули и за бързо възстановяване след травми.
Например изпиването на 250 мл сок от цвекло веднага след интензивна тренировка може да намали мускулната болезненост. Цвеклото е богато на антиоксиданти и фитонутриенти.
Чаша еспресо преди тренировка може да подобри представянето в залата или на терена, но освен това, според проучване, спортистите са по-малко склонни да страдат от мускулни болки след тренировка, когато приемат кофеин преди това.
За да успокоите възпалените мускули, пийте по чаша черешов сок преди и след тренировка. Благодарение на противовъзпалителните ефекти и антиоксидантите на сока, мускулите ви ще се възстановят по-бързо.
Друга полезна храна е джинджифилът. Той има противовъзпалителни свойства, а ефектите на гингерола, активния компонент в него, са подобни на тези на активния агент, съдържащ се в аспирина.
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите, насърчават възстановяването и заздравяването на мускулите, затова е задължително да включите повече от тях в диетата си.